La depresión es un trastorno del estado de ánimo y la mente en el que los pacientes suelen sentirse abatidos, perder el interés y experimentar un dolor psicológico grave, incluso llegando a autolesionarse o intentar el suicidio. Se ha demostrado que la intervención del ejercicio tiene un efecto significativo en los pacientes con depresión y puede aliviar en cierta medida los síntomas de la depresión, especialmente con ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, que se consideran capaces de mejorar significativamente la calidad de vida de los pacientes con depresión.
El ejercicio físico, al ajustar el sistema nervioso central, alivia los síntomas de la depresión al promover la liberación de neurotransmisores como la dopamina, serotonina y endorfinas, sustancias químicas que se consideran estrechamente relacionadas con la estabilidad emocional y la sensación de bienestar. Su mecanismo principal es regular la producción de citocinas, los niveles de glucocorticoides, aumentar la liberación de neurotransmisores, inhibir las vías inflamatorias, mantener la función mitocondrial, reducir la apoptosis de las células nerviosas del hipocampo y mediar la expresión de microARN, lo que induce la neurogénesis del sistema nervioso central de manera efectiva.
Se cree que la disfunción cognitiva en la depresión está relacionada con el lóbulo frontal, la función del hipocampo y las lesiones en la materia blanca del cerebro, mientras que el ejercicio puede mejorar la función cerebral y la plasticidad neural relacionadas. A través de la investigación sobre el mecanismo biológico del ejercicio en la mejora de la depresión, se encontró que el ejercicio puede mejorar la función cerebral relacionada y promover la plasticidad del sistema nervioso central a través de diversas vías, mejorando así los síntomas físicos y las funciones cognitivas, lo que aumenta la confianza y la autoestima de los pacientes con depresión, formando finalmente un ciclo virtuoso.
El ejercicio no requiere que los pacientes realicen entrenamientos de alta intensidad. Según los resultados de varios estudios clínicos, el ejercicio en dosis bajas puede producir buenos efectos antidepresivos, mientras que las dosis más altas, la mayor frecuencia y los ciclos más largos de ejercicio pueden brindar mayores beneficios. Algunos estudios han encontrado que diferentes formas de ejercicio pueden regular los mecanismos inmunes e inflamatorios tanto en el sistema nervioso central como en el periférico, mejorando efectivamente la respuesta inflamatoria del sistema nervioso central, promoviendo la secreción de células proinflamatorias y reduciendo la hiperactividad de las células gliales, lo que finalmente resulta en una mejora de los síntomas de la depresión. Por lo tanto, ejercicios de intensidad leve o moderada, como caminar, correr, andar en bicicleta, practicar el Ba Duan Jin, Tai Chi, yoga, entre otros, pueden tener un efecto positivo en aliviar la depresión. Por ejemplo, el estudio de James-Palmer y otros sobre los cambios en adolescentes después de recibir intervenciones de yoga mostró que el yoga puede reducir significativamente la ansiedad y los síntomas de depresión en adolescentes.
En general, el período de ejercicio debe mantenerse durante al menos tres meses, y lo más importante es hacer del ejercicio una parte de nuestra vida diaria, lo que beneficiará nuestra salud física y mental. Se considera que el ejercicio en equipo puede regular la adaptabilidad individual al entorno objetivo, lo que es extremadamente importante para mejorar la salud mental. Por lo tanto, es recomendable participar en actividades deportivas con familiares y amigos para aumentar la interacción social, lo que será muy beneficioso para aliviar los síntomas de la depresión.
El ejercicio como una forma efectiva de aliviar la depresión no solo beneficia a los pacientes con depresión, sino que también es una forma positiva y constructiva de vida para todos nosotros.
Recuerda siempre que, sin importar si padeces depresión o no, el ejercicio promoverá nuestra salud física y mental. Comencemos con pequeños pasos y, con el tiempo, cosecharemos más salud, felicidad y bienestar.
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Publicado el: 5 Ago 2023 a las 10:58 por Dr. Xue Wu.